Un plan écrit pour vous.
Indiquez à FitroLab votre objectif, votre équipement et le nombre de jours où vous pouvez vous entraîner. Il écrit tout le programme, séries et charges comprises, puis vous dit quand augmenter.
Bas du corps
Semaine 3, jour B
- Soulevé de terre roumain à la barre 4 × 8 60 kg
- Hip thrust à la barre 3 × 10 70 kg
- Goblet squat 3 × 12 22 kg
- Extension des mollets 3 × 15 Poids du corps
Il écoute avant d’écrire.
Une configuration en dix étapes couvre votre objectif, votre emploi du temps, votre équipement, vos blessures et les exercices que vous aimez ou évitez. Voici les réponses d’une personne et ce que son programme en a fait.
Ce que cette personne a indiqué
- Objectif
- Prendre du muscle
- Jours d’entraînement
- Quatre par semaine
- Durée des séances
- 50 minutes
- Équipement
- Barre, banc et haltères à la maison
- Blessures
- Genou gauche douloureux lors des fentes profondes
- Exercices que vous n’aimez pas
- Burpees
Ce que fait le programme
- Une répartition haut/bas du corps sur quatre jours, pour travailler chaque muscle deux fois par semaine.
- Cinq ou six exercices par séance, calibrés pour tenir en 50 minutes.
- Pas de fentes. Le goblet squat et le hip thrust sollicitent les jambes sans flexion profonde du genou.
- Aucun burpee dans tout le programme.
- Des charges de départ pour chaque exercice, augmentées dès que vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions.
Chaque exercice en vidéo.
Plus de 400 exercices, chacun avec une démonstration vidéo en boucle. Si le rack est pris, choisissez une alternative qui travaille les mêmes muscles avec l’équipement dont vous disposez.
Soulevé de terre roumain à la barre
| Série | Poids | Répétitions | Terminé |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 8 | |
| 2 | 60 kg | 8 | |
| 3 | 60 kg | 8 | |
| 4 | 60 kg | 8 |
Bravo, vous avez atteint le haut de votre fourchette de répétitions. Essayez 62.5 kg la prochaine fois.
Il vous dit quand ajouter du poids.
Enregistrez chaque série au fil de la séance. Si vous réalisez toutes les répétitions, la séance suivante vous en demande un peu plus ; sinon, la charge reste la même jusqu’à ce que vous y arriviez.
Des objectifs pour chaque repas, pas seulement pour la journée.
Votre plan alimentaire répartit les calories et les protéines entre vos repas. Choisissez des aliments que vous aimez vraiment et FitroLab ajuste chaque portion à ce dont ce repas a encore besoin.
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Petit-déjeuner
520 kcal, 35 g de protéines
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Déjeuner
740 kcal, 48 g de protéines
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Dîner
690 kcal, 45 g de protéines
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En-cas
250 kcal, 22 g de protéines
Pourquoi je ne progresse pas au développé couché ?
Votre 1RM estimé a augmenté de 7 kg sur vos 6 dernières séances — ce n'est pas un plateau. Continuez d'ajouter 1 à 2,5 kg une fois le haut de votre plage de répétitions atteint.
Un coach dans votre poche, pas un chatbot.
Demandez à propos de la séance du jour, pourquoi un mouvement stagne, ou s'il est temps d'augmenter le poids — votre coach répond en s'appuyant sur vos vraies données d'entraînement.
Questions
Ai-je besoin de matériel de sport ?
Non — lors de l'inscription, vous nous indiquez ce à quoi vous avez accès, du poids du corps seul à une salle complète, et votre programme est construit en conséquence.
Puis-je changer mon programme plus tard ?
Oui. Modifiez vos objectifs, votre emploi du temps ou votre équipement et reconstruisez votre plan quand vous le souhaitez.
Le Coach IA est-il une vraie personne ?
Non — c'est un moteur de coaching toujours disponible qui raisonne à partir de vos entraînements réellement enregistrés, pas un entraîneur humain en direct.
Quelles langues FitroLab prend-il en charge ?
FitroLab est disponible en anglais, français et allemand, avec d'autres langues à venir.